ما يجب تناوله كبديل لفيتامين د: 5 بدائل صحية
البديل من فيتامين (د) التي تتشكل تحت الجلد يعرف باسم فيتامين (د3), أو كوليكالسيفيرول. يتم إنشاء هذا الفيتامين D عندما يتفاعل الأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس مع نوع من الكوليسترول الموجود تحت الجلد بشكل طبيعي.
يتم تحويل D3 إلى شكل أكثر نشاطا من فيتامين (د) في الكبد ومن ثم يتم تحويلها إلى حيث هناك حاجة إليها أكثر من غيرها. بعض فيتامين (د) لا يزال في الكبد والكلى للمساعدة في امتصاص الكالسيوم من الدم. يتم توزيع بقية فيتامين D على العظام لمساعدتهم على الاحتفاظ بالكالسيوم والأمعاء للمساعدة في امتصاص الكالسيوم من الطعام.
على الرغم من أن معظم فيتامين (د) يتكون من خلال تعرض الجلد لأشعة الشمس هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على بعض من فيتامين بشكل طبيعي. ويعرف هذا الشكل من فيتامين (د) وفيتامين D2, أو ergocalciferol. ويستخدم هذا بنفس الطريقة التي تستخدم الفيتامينات D الأخرى، وهو النوع المستخدم لإنشاء غالبية مكملات فيتامين (د).